痩せたいならやめるべき4つの習慣|健康診断や生活習慣病予防の観点から解説

「痩せたいけど、我慢はしたくない…」
「ダイエットしてもリバウンドしてしまう…」

そんなお悩み、よくありますよね。

健康診断で「肥満」や「生活習慣病リスク」の指摘を受けた方は、食事や運動の改善を考えることが大切ですが、無理なダイエットやリバウンドを繰り返すのは逆効果です。

そこで今回は、 「これをやめたら痩せる!」 という4つのポイントを解説します。

目次

目次

  1. 高GI食品をやめる
  2. 夜遅くの食事をやめる
  3. ジム通いに頼るのをやめる
  4. 短時間睡眠をやめる

1. 高GI食品をやめる

GI値とは?

GI(グリセミック・インデックス)とは、 食後の血糖値の上昇度を示す指標 です。

食事をすると、糖質が分解されてグルコースになり、インスリンの働きで細胞に取り込まれます。

しかし、高GI食品を摂ると 急激に血糖値が上がり、インスリンが過剰分泌され、急激に血糖値が下がる ことで、 強い空腹感 を引き起こします。

高GI食品の例

  • 白米
  • 食パン
  • 砂糖を多く含むお菓子やジュース

低GI食品に置き換えよう

GI値の低い食品を選ぶことで、血糖値の乱高下を抑え、脂肪がつきにくくなります。

  • 玄米・雑穀米 → 白米の代わりに
  • 全粒粉パン → 食パンの代わりに
  • ナッツ・チーズ → お菓子の代わりに

「健康診断で肥満気味と言われた」「生活習慣病を予防したい」という方は、 高GI食品を減らすだけでもダイエット効果が期待できます


2. 夜遅くの食事をやめる

仕事や付き合いで夕食が遅くなる方も多いですが、 夜遅くの食事は太りやすい ことが分かっています。

なぜ夜遅い食事が太るのか?

  • 消費エネルギーが少ない → 余ったエネルギーが脂肪として蓄積
  • 消化・代謝の働きが低下 → 翌朝の血糖値が上がりやすくなる

特に、 炭水化物中心の食事(ラーメン・丼もの・パン) は血糖値が上がりやすく、 肥満や生活習慣病リスク を高めます。

対策

  • 夕食はできるだけ20時までに済ませる
  • どうしても遅くなるなら、スープやタンパク質中心の軽めの食事にする

健康診断の結果が気になる方は、まずは夜遅い食事の習慣を見直しましょう。


3. ジム通いに頼るのをやめる

「ジムに行っているのに痩せない…」そんな経験はありませんか?

ジムだけでは痩せない理由

  • 週1~2回の運動では消費カロリーが少ない
  • 運動した分、食べてしまう → 「運動したから大丈夫」と思いがち

ジムでの運動よりも、 日常生活での活動量を増やす方が痩せる と言われています。

おすすめの「ながら運動」

  • 座りすぎたらストレッチ
  • 朝3分の軽い筋トレ
  • 階段を使う
  • こまめに立ち上がる

「ジム通いをやめて、日常生活で動く習慣をつける」ことが、 健康的に痩せるコツ です。


4. 短時間睡眠をやめる

睡眠不足は、 肥満のリスクを高める ことが研究で分かっています。

なぜ睡眠不足が太るのか?

  • 食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少
  • 食欲を増すホルモン(グレリン)が増加
  • 基礎代謝の低下 → 1日の消費エネルギーが減る

「忙しくて睡眠時間が短い」「夜更かしが習慣になっている」という方は、 睡眠時間を確保するだけで痩せやすくなります

睡眠を改善する方法

  • 0時までに寝る → 成長ホルモンがしっかり分泌される
  • 7時間以上の睡眠を確保する
  • 寝る前のスマホ・カフェインを控える

生活習慣病の予防にも、睡眠は重要なポイントです!


まとめ|やめるだけで痩せる4つの習慣

健康診断で肥満を指摘された方、ダイエットをしてもリバウンドしてしまう方は、 「これをやめるだけ」で体重管理が楽になります

やめるべき4つの習慣

  1. 高GI食品を減らす → 低GI食品に置き換え
  2. 夜遅くの食事を控える → できるだけ20時までに夕食を済ませる
  3. ジム通いに頼らない → 日常生活での活動量を増やす
  4. 短時間睡眠をやめる → 7時間以上の睡眠を確保

痩せるためには 無理なダイエットではなく、日々の生活習慣を見直すことが大切 です。

「健康診断で再検査になりたくない…」「労災二次健診を受けることになった…」という方は、まず できることから1つずつ取り組んでみましょう!

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