健康維持の鍵は「栄養バランス」！適切な食事と健診で未来の健康を守る
健康を維持するためには「バランスの良い食事が大切」と言われますが、そもそもバランスとは何と何を比較するのか？ これが明確でなければ、適切な食事は実現できません。
では、栄養は何をどのバランスで摂るべきなのでしょうか？
私自身、栄養について深く学び、患者さんへの生活指導や栄養指導が飛躍的にうまくできるようになりました。それまでは、自分に正しい知識がなかったことを痛感しました。
本日は、栄養の基本をわかりやすく解説し、「栄養を意識した生活習慣」がどのように健康維持につながるかをご紹介します。
サプリメントや栄養ドリンクを買う前に、まずは基本を押さえてみませんか？
栄養の基本！7大栄養素を知る
栄養には7つの種類があります。これらをバランスよく摂取することが健康維持の基本です。
| 栄養素 | 主な働き | 不足すると？ |
|---|---|---|
| タンパク質 | 血や筋肉を作る、エネルギー源 | 筋力低下、免疫力低下 |
| 脂質 | 細胞膜・ホルモン・脳を作る | 皮膚やホルモンバランスの乱れ |
| 糖質 | 筋肉や脳のエネルギー源 | 低血糖、集中力低下 |
| ミネラル | 体の機能を調整（心臓・骨・血圧） | 貧血、不整脈 |
| ビタミン | 代謝を助け、健康を維持 | 口内炎、肌荒れ |
| 食物繊維 | 腸内環境を整える | 便秘、腸内環境の悪化 |
| ファイトケミカル（酵素） | 栄養の吸収を助ける | 代謝不良、疲労感 |
あなたの食事は本当にバランスが取れていますか？
① タンパク質をしっかり摂取できていますか？
タンパク質は最も重要な栄養素の一つです。
✔ 血や筋肉を作る
✔ エネルギーとして使われる
✔ 長期間の貯蓄ができる
特に、筋力低下や免疫力低下を防ぐためにも積極的に摂取しましょう。
② 日本人は糖質が多すぎる？適正量を意識する！
糖質制限というより、「適正量を知ること」が重要です。
✔ 糖質1g＝4kcal
✔ 筋肉や脳のエネルギーとして利用される
✔ 過剰摂取すると脂肪として蓄積される
現代の食生活では糖質が過剰になりやすいため、意識して適正量を保つことが大切です。
③ 脂質の「質」にも注意！選ぶ油が健康を左右する
脂質はエネルギー源として重要ですが、「どの種類の脂質を摂るか」が健康を大きく左右します。
私自身、サラダ油などの酸化した油を避け、オメガ3系の油を摂るようにしただけで、肌荒れが劇的に改善しました。
✔ 細胞膜・ホルモン・脳を作る（脳の60%は脂質）
✔ 質の良い脂質を選ぶことが大切（オメガ3脂肪酸を意識）
④ 食物繊維で腸を整え、デトックス効果UP！
「デトックス」と聞くと、高価なエステを思い浮かべるかもしれませんが、老廃物の排泄の大部分は「便」からです。
✔ 腸内環境を整えることで、栄養吸収の効率UP！
✔ 便通を整えることで、体内の老廃物をスムーズに排出
腸の健康を意識することは、全身の健康につながります。
⑤ 栄養の吸収には「酵素」が必須！
せっかく栄養を摂取しても、酵素が不足していると細胞にうまく取り込めません。
✔ 栄養を細かく分解し、体内で活用しやすくする
✔ 肝臓を労わり、解毒機能を高めることが重要
肝臓の負担を減らし、酵素をうまく活用できる体づくりを心がけましょう。
健康維持の基本は「栄養バランス＋定期的な健診」
栄養の知識を身につけ、生活習慣を改善することは、健康維持に直結します。しかし、それだけでは本当に健康が保たれているのかを確認することはできません。
✔ 定期的な健康診断で、自分の体の状態をチェック！
✔ 異常値があれば、2次健診を受けて専門的なアドバイスをもらう！
このサイクルを回すことで、生活習慣病のリスクを最小限に抑えることができます。
労災2次健診は無料で受診可能！お気軽にご相談ください
健康診断で「血圧が高い」「血糖値が高い」「脂質異常がある」「BMIや腹囲の数値が基準値を超えている」場合、生活習慣病のリスクが高まっています。
しかし、異常値が出ても「自分で医療介入が必要かどうかは判断できない」のが現実です。
そのため、2次健診を受けることが重要です。
弊社では、企業訪問型の「オフィスで2次健診」を実施しており、労災2次健診は無料で受けられます。
健康維持には、「栄養＋健診＋2次健診での改善」が欠かせません。ぜひ、お気軽にお問い合わせください！
